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110春季班 - C20舒活瑜伽:身心調劑與日常保養 - 林芳薇

  課程名稱

C20舒活瑜伽:身心調劑與日常保養

是否延續

上學期課程

是否為親子課程

是,孩童年齡層

  12 歳

課程類別

體能運動

學分數

2學分

授課講師

林芳薇

選課人數

(5人以上開課)

上限 25 
下限 10 

講師資歷

學歷 (最高學歷):國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士畢業。

經歷 (與所開設課程專業關聯):自小接觸瑜伽,國中始協助師資課程及瑜伽相關事務,高中畢業考取瑜伽師資證照後於社大擔任助教餘9年,期間陸續參與不同相關課程研習及相關證照等,統籌並運用於自身教學。現任曾文社大瑜伽講師、北門社大瑜伽講師、大成國小瑜伽班教師、頂洲國小樂齡瑜伽班教師、心玥瑜珈成人及兒童瑜伽教師、私人公司行號瑜伽講師,教學經驗餘5年。

上課時間

每週 四   □上午 下午 □晚上  時段 16:00   18:00   

上課地點

昭清宮-地板教室(無鏡子)

學分費用

2000

場地費用

250

教材費用

 

授課方式

1.實際操作:講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範:透過同學動作一邊講解,可更明確看清細節。
3.分組操作:雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變:授課過程中學生如有任何疑問或不適,隨時調整課程進度並解答。

上課器材

上課器材:

學員自備:瑜伽墊、毛巾

須具基礎知識

教學目標

本課程針對想運動保養、放鬆紓壓的學員而設計,藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏,循序漸進,針對不同學員需求給予調整,協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活,以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。

學習效益

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力:
1.學會專注,且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛,調整姿勢雕塑體態。

3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈,釋放內外在壓力。
5.於日常生活,對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

評量方式

上課表現20%  動作測驗20%  出席率20% 動態表演40%

參考書籍

脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰(Keshava)。喜悅之路靜坐協會出版。
瑜伽入門先導之術。作者 佘雪紅。出版社 大家出版。

瑜伽墊上解剖書(全系列四冊套書)。原文作者  /譯者 李岳凌黃宛瑜/繪者 Chris Macivor。出版社 大家出版。

備註

 

課程概要                  *日期為暫訂,如遇國定假日或颱風等天災依規定延課

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1】

2/26

瑜伽概述─瑜伽簡介與課程概述。

【10】

4/29

背部放鬆拉伸─大拜式、嬰兒式變化、拉背延展。

【2】

3/4

九大關節暖身─關節認識與暖身的重要性。

【11】

5/6

背部進階延展─貓牛式、貓式、兔式及其變化式。

【3】

3/11

瑜伽體式邏輯─從人體骨架認知瑜伽六大基本方向及簡易拉伸。

【12】

5/13

背部肌群與脊椎強化─下犬式、蛇式、蝗蟲式及其變化式。

【4】

3/18

避免瑜伽運動傷害─靜心引導以及正位、順位原則剖析及進階拉伸。

【13】

5/20

瑜伽帶應用(一)─基本方向拉伸與鴕鳥式串連動作、放鬆抬腿。

【5】

3/25

肩頸放鬆與躺姿─簡易動作緩和肩頸痠痛,以及起床與睡前可做的安全放鬆。

【14】

5/27

瑜伽帶應用(二)─大迴轉與雙人輔助延伸加強。

【6】

4/1

基礎呼吸練習(一)─腹式呼吸、呼吸引動脊椎活動和凱格爾運動。

【15】

6/3

瑜伽帶應用(三)─帶入單腳平衡動作注意事項與核心技巧。

【7】

4/8

進階呼吸練習─呼吸引動根鎖以及瑜伽核心肌群使用。

【16】

6/10

拜日式動作分解─棒式、新月式技巧說明。

【8】

4/15

根鎖應用與日常生活─閃電式與幻以式、帶入前彎與站姿調整。

【17】

6/17

拜日式動作串聯─串聯拜日式所有動作並使其通順流暢。

【9】

4/22

強化根鎖與核心肌力─弓箭步與槍式串聯。

【18】

6/24

成果發表或期末聚餐

 

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