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110春季班 - B21大自然就是我的運動場—戶外體態雕塑運動 - 李佳蓉

  課程名稱

B21大自然就是我的運動場-

戶外體態雕塑運動

是否延續

上學期課程

是否為親子課程

課程類別

體能運動

學分數

1學分

授課講師

李佳蓉

選課人數

(5人以上開課)

上限 30 
下限 10 

講師資歷

學歷 (最高學歷):國立體育大學體育推廣學系碩士

經歷 (與所開設課程專業關聯):

全真瑜珈會館  會員顧問、新北市體育運動志工協會 副總幹事、新北市三重區體育會 行政組長、幹事、新北市三重區體育會體育志願服務團隊 幹事

、新北市三重區體育會瑜珈委員會  任委員

上課時間

每週  二    ■上午 □下午 □晚上 時段 10:00   12:00  

上課地點

將軍區圖書館

學分費用

1000

場地費用

 

教材費用

 

授課方式

解說、示範、指導、團體操作

上課器材

上課器材:無

學員自備:瑜珈墊、毛巾

須具基礎知識

教學目標

台灣民眾因工作太忙太累沒有時間,久坐少動的生活型態,以及不良的運動方式及姿勢,造成身體活動普遍不足,規律運動人口比率偏低,透過課程協助學員將運動融入生活當中,建立正確運動觀念並培養運動習慣,改善不正確的姿勢,鍛鍊出結實的肌肉,而充滿力量與耐力的肌肉,則可帶領你前往任何想去的地方。

公共參與的方式來自許多形式,希望參與的方式充滿能量與生命力,才能提昇民眾出席的意願。此課程是針對媽媽設計適合的活動,透過戶外體能運動由心出發,在大自然環境中敞開身心靈,紓解身心壓力,感受環境,培養正向的心態,找到心裡的平靜。從對自己身體的注重,延伸到生活中吃的食物、生活的環境;而這些生活中的需求最終來自於環境,因此更加重視自己對環境的影響。

學習效益

提升肌肉力量及肌耐力、提升身體的穩定性和平衡能力、改善柔軟度。

評量方式

出席率40%、學習態度30%、成果表現30%

參考書籍

Eric Goodman , & Peter Parker (2019)。《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!》。閻蕙群譯。臺北。大是文化。

金皗原(2017)。《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖》。林育帆譯。臺北。采實文化。

備註

 

課程概要                        *日期為暫訂,如遇國定假日或颱風等天災依規定延課

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1】

2/23

暖身、了解學生身體狀況,體態雕塑運動(一)

藉由走出戶外運動、自然體驗,欣賞觀察動植物,關懷與尊重生命。

【6】

3/30

暖身、體態雕塑運動(六)

改變地球環境,從自身做起,檢視內心,了解自己的需要,珍惜知足。

【2】

3/2

暖身、體態雕塑運動(二)

觀照自己的身體和心靈,感受大自然萬物:空氣、陽光、水等,與自然萬物共處。

【7】

4/6

暖身、體態雕塑運動(七)

地球環境,透過運動彼此互動、凝聚、交流,珍惜及友善環境,健康的地球必須靠大家去維護

【3】

3/9

暖身、體態雕塑運動(三)

注重與身體的對話,關心這片土地,有好的環境才能建立強壯的身體機能。

【8】

4/13

暖身、體態雕塑運動(八)

大自然孕育生命,萬物彼此互相影響,找到健康的重要及生命的本質。

【4】

3/16

暖身、體態雕塑運動(四)

對自己身心的重視,從生活中吃的食物及環境,去改善並維護,為地球盡一份心力。

【9】

4/20

期末成果驗收

【5】

3/23

暖身、體態雕塑運動(五)

吸收芬多精,在大自然的洗禮下,感受身體能量流動,珍惜感恩萬物。

 

 

 

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