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109年度秋季班-C23拳擊有氧-宋沁

  課程名稱

C23拳擊有氧暨身體多功能訓練

延續課程

親子課程

課程類別

體能運動

學分數

1學分

授課講師

宋沁

選課人數

上限 30 
下限 10 

講師資歷

學歷:私立中山醫學大學      

經歷:健身工廠有氧老師 雅姿有氧老師 歸仁XLINE有氧老師

上課時間

每週 一   □上午 □下午 ■晚上 時段6:20 7:20

上課地點

佳里國中(地板教室)

學分費用

1000元

場地費用

 

教材費用

 

授課方式

搭配音樂教學

上課器材

上課器材:

學員自備:輕便服裝及運動鞋和瑜珈墊

須具基礎知識

教學目標

戰鬥有氧課程是讓您完全宣洩精力的強效心肺訓練課程。此精力極度旺盛之課程乃受到武術靈感啟發,參考了空手道、拳擊、跆拳道、太極與泰拳等多種不同門派的動作。 在激勵的音樂與強而有力的指導的示範下,一路拳打、腳踢、外加空手道,消耗卡路里,獲得極好的心肺健康。

學習效益

增強心肺功能與減少心臟疾病危險  

強健與雕塑主要肌肉群

消耗卡路里,讓身材更健美

增強身體協調性與敏捷度

增進骨骼密度

改善體態與核心能量及穩定性

建立自信

評量方式

上課出席狀況

參考書籍

 

備註

 

(上列欄位未盡事項 請列於備註欄)

課程概要                      *日期為暫訂,如遇國定假日或颱風等天災依規定延課

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1】

日期:9月7日

帶領拳擊有氧初級動作

【10】

日期:11月9日

拳擊有氧肌力和全身性運動

【2】

日期:9月14日

帶領拳擊有氧中級動作

【11】

日期:11月16日

拳擊有氧肌力和全身性運動

【3】

日期:9月21日

帶領拳擊有氧高級動作

【12】

日期:11月23日

拳擊有氧肌力和全身性運動

【4】

日期:9月28日

融合拳擊有氧及肌力運動

【13】

日期:11月30日

拳擊有氧肌力和全身性運動

【5】

日期:10月5日

強化下半身大腿肌力運動

【14】

日期:12月7日

拳擊有氧肌力和全身性運動

【6】

日期:10月12日

強化上半身手臂肌力運動

【15】

日期:12月14日

拳擊有氧肌力和全身性運動

【7】

日期:10月19日

強化肚子核心肌群運動

【16】

日期:12月21日

拳擊有氧肌力和全身性運動

【8】

日期:10月26日

加強全身性運動

【17】

日期:12月28日

拳擊有氧肌力和全身性運動

【9】

日期:11月2日

全身性運動及伸展拉筋

【18】

日期:1月4日

拳擊有氧肌力和全身性運動

 

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