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109年度秋季班-C21曲線雕塑~養肌課程-許雅雲

  課程名稱

C21曲線雕塑~養肌課程

延續課程

親子課程

課程類別

體能運動

學分數

2學分

授課講師

許雅雲

選課人數

上限 18  
下限 5 

講師資歷

學歷(最高學歷):

台南應用科技大學舞蹈系

經歷(與所開設課程專業關聯):

AFAA 有氧舞蹈證照

AFAA 墊上核心證照

中華民國樂齡健身運動指導員

藝庭舞蹈教室有氧老師

樣相休閒舞蹈工作室有氧老師

北勢國小舞蹈老師

東興國小舞蹈老師

東陽國小舞蹈老師

善化華盛頓幼兒園舞蹈老師

上課時間

每週 五   □上午 □下午 晚上  時段 7:00  9:00  

上課地點

依課程安排

學分費用

2000 元

場地費用

250元

教材費用

 

授課方式

提升肺活量、增加肌肉量及肌肉力量,讓身體保持靈活。

上課器材

上課器材:

學員自備:室內布鞋、毛巾、水

須具基礎知識

 

教學目標

以安全健康與歡樂的運動過程中,達到心肺功能的提升,且訓練核心肌群、增加肌肉量,透過運動增強免疫力,讓學員透過運動流汗消除疲勞

學習效益

1.體重控制:配合健康的飲食,有氧運動能幫助減重。

2.增加你的耐力:有氧運動可能會讓你段時間內感到疲累。但經過一段時間後,你將享受增加耐力與消除疲勞的好處喔。

3.增強免疫力:有氧運動能活化你的免疫系統。這會讓身體比較不容易被病毒感染。

4.讓你好心情:有氧運動能掃除鬱悶的心情,減少焦慮的緊張並促使我們放

  鬆心情。

5.當你年老的時候讓你保有活力與獨立:有氧運動使你的肌肉強壯,這能幫

 助你在年老時維持活動力。有氧運動也能保持你思緒清晰。每週至少三次

 每次至少三十分鐘的有氧運動似乎能減少老年人認知能力衰退。

評量方式

 

參考書籍

 

備註

 

(上列欄位未盡事項 請列於備註欄)

課程概要                      *日期為暫訂,如遇國定假日或颱風等天災依規定延課

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1】

日期:9月11日

主題: 肢體開發

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 音樂律動及體適能

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【10】

日期:11月13日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合3

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【2】

日期:9月18日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合1

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【11】

日期:11月20日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合3

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【3】

日期:9月25日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合1

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【12】

日期:11月27日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合3

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【4】

日期:10月02日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合1

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【13】

日期:12月04日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合3

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【5】

日期:10月09日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合1

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【14】

日期:12月11日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合4

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【6】

日期:10月16日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合2

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【15】

日期:12月18日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合4

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【7】

日期:10月23日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合2

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【16】

日期:12月25日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合4

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【8】

日期:10月30日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合2

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【17】

日期:2021年01月08日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合4

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【9】

日期:11月06日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合2

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

【18】

日期:2021年01月15日

主題: 全身曲線雕塑肌力訓練

內容 :

1. 暖身

2. 肢體延展

3. 有氧組合

4. 養肌訓練 肌肉緩和及放鬆

 

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