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109年度秋季班-C16身心靈瑜伽─紓壓保養輕鬆學-林芳薇

  課程名稱

C16身心靈瑜伽─紓壓保養輕鬆學

延續課程

親子課程

是,孩童年齡層

  15 歳

課程類別

體能運動 

學分數

2學分

授課講師

林芳薇

選課人數

上限 27 
下限 15 

講師資歷

學歷:國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士畢業。
經歷:擔瑜珈助逾教八年並於民國103獲中華民國瑜伽協會師教師資格,現於善化大成國小擔任教職員的瑜伽教師。於社大擔任助教至今,期間陸續參與不同相關課程,研習樂齡師資、兒童親子瑜伽師資、呼吸法師資、瑜珈哲學師資、體適能教學師資、經絡、骨架修正、經絡等課程及相關證照等,統籌並運用於自身教學上。

上課時間

每週 四   □上午 □下午 晚上  時段 7:00   9:00 

上課地點

信義國小(地板教室)

學分費用

2000元

場地費用

200元

教材費用

授課方式

1.實際操作:講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範:透過同學動作一邊講解,可更明確看清細節。
3.分組操作:雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變:授課過程中學生如有任何疑問或不適,隨時調整課程進度並解答。

上課器材

上課器材:瑜伽帶、瑜伽磚等輔具

學員自備:瑜伽墊

須具基礎知識

教學目標

本課程針對想保養身體、放鬆心情、調整體態的學員而設計,適合所有年齡層的學員。藉由暖身、簡易靜心、呼吸引導、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏,循序漸進,針對不同學員需求給予調整。

學習效益

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力:
1.學會專注,且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛,調整姿勢雕塑體態。

3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈,釋放內外在壓力。
5.對瑜伽有更正確且全面的認知。

評量方式

上課表現20%  動作測驗20%  出席率20% 動態表演40% 

參考書籍

脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰(Keshava)。喜悅之路靜坐協會出版。
醫學瑜伽:結合醫學原理與瑜伽精髓的20種常見症狀自療法。作者 Loren Fishman, MD。

出版社 三采。瑜伽墊上解剖書(全系列四冊套書)。原文作者  /譯者 李岳凌黃宛瑜/繪者 Chris Macivor。出版社 大家出版。

備註

 

(上列欄位未盡事項 請列於備註欄)

課程概要                     *日期為暫訂,如遇國定假日或颱風等天災依規定延課

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1】

日期:09月03日

基礎暖身與瑜伽概述─何謂瑜伽,瑜伽五個層次簡介及九大關節暖身。

【10】

日期:11月12日

髖關節強化與穩定─三角變化式。

【2】

日期:09月10日

避免瑜伽運動傷害─靜心引導以及正位、順位原則剖析及進階拉伸。

【11】

日期:11月19日

核心與穩定(一)─閃電式與幻椅式。

【3】

日期:09月17日

瑜伽體式邏輯(一)─瑜伽六大基本方向及簡易拉伸之前彎與側彎。

【12】

日期:11月26日

核心與穩定(二)─平衡體式。

【4】

日期:09月24日

瑜伽體式邏輯(二)─瑜伽六大基本方向及簡易拉伸後彎與扭轉。

【13】

日期:12月03日

背部放鬆拉伸還原─大拜式、兔式、嬰兒式伸展、踩腳踏車。

【5】

日期:10月08日

基礎呼吸練習(一)─腹式呼吸、呼吸引動脊椎活動和凱格爾運動、半橋式。

【14】

日期:12月10日

背部進階延展─貓式、駱駝式。

【6】

日期:10月15日

基礎呼吸練習(二)─呼吸帶入動作,暖身帶入呼吸與貓牛式、下犬式、蛇式。

【15】

日期:12月17日

背部肌群與脊椎強化─下犬式、蛇式、蝗蟲式。

【7】

日期:10月22日

進階呼吸練習─呼吸引動三鎖印以及瑜伽核心肌群使用如閃電式等。

【16】

日期:12月24日

地板核心─平板相關體式等。

【8】

日期:10月29日

髖關節的重要性─退化老化與姿勢不良的關係。

【17】

日期:12月31日

肩頸放鬆與躺姿─簡易動作緩和肩頸痠痛,以及起床與睡前可做的安全放鬆。

【9】

11月05日
髖關節強化─三角體式。

【18】

日期:01月7日

總結與對話─總複習與心得分享。

 

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