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109春季班 C05感受瑜伽─深層次伸展與修復 佳里區

   課程名稱

C05感受瑜伽─深層次伸展與修復          

課程類別

生活藝能─運動與保健          

學分數

 2學分(36小時)

授課講師

林芳薇

選課人數

15~35

講師資歷

學歷:國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士畢業。

經歷: 自小接觸瑜伽,國中始協助師資課程及瑜伽相關事務,高中畢業考取瑜伽師資證照後於社大擔任助教餘9年,期間陸續參與不同相關課程研習及相關證照等,統籌並運用於自身教學。現任曾文社大瑜伽講師、北門社大瑜伽講師、大成國小瑜伽班教師、心玥瑜珈成人及兒童瑜伽教師、私人公司行號瑜伽講師。

上課時間

每週四晚上7:00~9:00    

上課地點

信義國小

學分費用

  2000

場地費用

200

教材費用

無,需自備瑜珈墊

授課方式

及上課器材

1.實際操作:講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.
請同學示範:透過同學動作一邊講解,可更明確看清細節。
3.
分組操作:雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變:授課過程中學生如有任何疑問或不適,隨時調整課程進度並解答。

器材:自備瑜伽墊

親子課程

■是    □否

須具基礎知識

教學目標

本課程針對想運動保養、放鬆紓壓的學員而設計,藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏,循序漸進,針對不同學員需求給予調整,協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活,以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。

評量方式

上課表現20%  動作測驗20%  出席率20% 動態表演40% 

學習效益

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力:
1.
學會專注,且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛,調整姿勢雕塑體態。

3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.
放鬆身心靈,釋放內外在壓力。
5.於日常生活,對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

參考書籍

脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰(Keshava)。喜悅之路靜坐協會出版。
醫學瑜伽:結合醫學原理與瑜伽精髓的20種常見症狀自療法。作者 Loren Fishman, MD。

出版社 三采。瑜伽墊上解剖書(全系列四冊套書)。原文作者  /譯者 李岳凌黃宛瑜/繪者 Chris Macivor。出版社 大家出版。

備註

(上列欄位未盡事項 請置于備註欄)

課程概要

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1

瑜伽金字塔─鍛鍊方法與課程大綱。

【10

腿部延展─按摩及劈腿相關動作。

【2

暖身與運動傷害預防─為何要暖身及常見暖身簡述與實際操作。

【11

常用核心肌群鍛鍊─大腿及腰腹。

【3

狀態評估─了解自身需求以及如何在安全狀態達到最好效果。

【12

弓箭步變化式─於伸展基礎上結合核心。

【4

基本方向與腹式呼吸─停留與意念引導加深延展。

【13

站立體式─三角式及其變化。

【5

重心與協調─調整重心加強伸展力度及動作穩定性。

【14

站立體式與平衡─新月式與鳥式等。

【6

髖關節暖身─透過髖關節拉伸脊椎並增加關節活動度。

【15

英雄式(一)─動作分解與技巧。

【7

髖關節加強(一)─結合根鎖達到更深層次扭轉等。

【16

英雄式(二)─動作合併與流暢。

【8

髖關節加強(二)─從髖關節帶到加強拉伸鼠蹊。

【17

六合功暖身─呼吸的暖身法與英雄式複習。

【9

鼠蹊加強─鴿式、雲雀式及海狗變化式。

【18

總結與對話─總複習與心得分享。

 

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