課程名稱

C43身心靈慢活瑜珈

課程類別

生活藝能-運動與保健      

學分數

2學分（36 小時）

授課講師

陳玉芳

上限人數

28人

講師資歷

學歷：社團法人台灣冲道瑜珈會教師資格及台北市政府教育局發給結業證書、中華民國喜悅之路靜坐協會；瑜伽呼吸法與身印法教師資格、Triyoga（流）認證教師。

經歷：現任北門社區大學瑜珈老師、心自在瑜珈中心瑜珈老師。

上課時間

每週三晚上7：00–9：00

上課地點

信義國小

學分費用

  2000 元

場地費用

200元

教材費用

授課方式

及上課器材

授課方式: 老師先行示範及口述，引導學員練習。學員自備：水、毛巾及瑜珈墊子

親子課程

□是    ¢否

須具基礎知識

練習瑜珈不同一般運動；基本概念不比較、不計較聽身體的聲音作自己。

教學目標

教導「瑜珈」呼吸是最重要的環節。善巧引領讓學員能過真正學習到正確的呼吸方法，透過呼吸融入體位（姿式）的伸展，應用於日常生活中，祥和、穩定、健康快樂！

評量方式

1.學期初訂定學習目標。2.學期末針對學習目標達成給予成績評定及學習建議。3.出席率達五分之四者，方可領取畢業証書。                              

學習效益

增強體力、增強免疫力，改善體質、改善氣質，身心健康。

參考書籍

巴坦加里的瑜珈經、哈達瑜伽經、瑜珈慢慢來……

備註

(上列欄位未盡事項 請置于備註欄)

課程概要

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1】

瑜珈簡介；課程、呼吸法簡介

【10】

自然呼吸＆靈活髖部體式橋滾動3

【2】

自然呼吸＆完全呼吸三式練習

【11】

自然呼吸＆靈活髖部體式：橋

【3】

自然呼吸＆靈活髖部體式橋滾動1

【12】

改善五十肩、網球肘等相關體式

【4】

自然呼吸＆靈活髖部體式橋滾動2

【13】

完全呼吸＆背部伸展+後側伸展

【5】

自然呼吸＆靈活髖部體式髖側拉伸

【14】

完全呼吸＆山抬起腳跟下壓

【6】

完全呼吸＆靈活脊柱體式滾動貓拱背

【15】

內在能量加強：眼鏡蛇1、2練習

【7】

完全呼吸＆靈活脊柱體式滾動貓躬1

【16】

心肺功能強化：駱駝式+ 基礎後彎

【8】

完全呼吸＆靈活脊柱滾動貓鞠躬大貓

【17】

以上的呼吸法+體式複習

【9】

以上呼吸法+體式複習

【18】

期末學習心得分享