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109春季班 C04養生瑜伽─紓壓保養方程式 佳里區

   課程名稱

C04生瑜伽─紓壓保養方程式          

課程類別

生活藝能─運動與保健       

學分數

2學分(36小時)

授課講師

林芳薇

選課人數

16

講師資歷

學歷:國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士畢業。

經歷: 自小接觸瑜伽,國中始協助師資課程及瑜伽相關事務,高中畢業考取瑜伽師資證照後於社大擔任助教餘9年,期間陸續參與不同相關課程研習及相關證照等,統籌並運用於自身教學。現任曾文社大瑜伽講師、北門社大瑜伽講師、大成國小瑜伽班教師、心玥瑜珈成人及兒童瑜伽教師、私人公司行號瑜伽講師。

上課時間

每週四下午 4:00~6:00    

上課地點

雅姿舞蹈教室

學分費用

  2000

場地費用

200

教材費用

無,需自備瑜珈墊

授課方式

及上課器材

1.實際操作:講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.
請同學示範:透過同學動作一邊講解,可更明確看清細節。
3.
分組操作:雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變:授課過程中學生如有任何疑問或不適,隨時調整課程進度並解答。

器材:自備瑜伽墊

親子課程

■是    □否

須具基礎知識

教學目標

本課程針對想保養身體、放鬆心情、調整體態的學員而設計,藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏,循序漸進,針對不同學員需求給予調整,協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活,以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。

評量方式

上課表現20%  動作測驗20%  出席率20% 動態表演40% 

學習效益

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力:
1.
學會專注,且更加了解自身狀況與需求。
2.改善身體狀況減少日常痠痛,調整姿勢雕塑體態。

3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.
放鬆身心靈,釋放內外在壓力。
5.學會避免受傷與瑜伽運動傷害的伸展技巧。

參考書籍

脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰(Keshava)。喜悅之路靜坐協會出版。
醫學瑜伽:結合醫學原理與瑜伽精髓的20種常見症狀自療法。

作者 Loren Fishman, MD

  • 出版社 三采。瑜伽墊上解剖書(全系列四冊套書)。原文作者  /譯者 李岳凌黃宛瑜/繪者 Chris Macivor。出版社 大家出版。

備註

(上列欄位未盡事項 請置于備註欄)

課程概要

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1

瑜伽簡述─何謂瑜伽,瑜伽與生活、基礎暖身與基礎方向概述。

【10

腰背柔軟─貓牛式、半橋式帶入呼吸,讓腰腹肌肉在放鬆狀態達伸展。

【2

如何避免瑜伽運動傷害並達到特定延展需求─正位、對位原則與伸展定義。

【11

瑜伽體位法─貓牛式引動蛇式和下犬式,更深入的放鬆脊椎。

【3

呼吸及靜心─靜坐介紹引導與呼吸的重要性。

【12

肩胛與手臂的關係─如何自我達成並有效放鬆肩頸。

【4

腹式呼吸與凱格爾運動─基礎腹式呼吸與躺姿脊椎活動。

【13

盤腿暖身—拉開臀部梨狀肌群。

【5

瑜伽呼吸與動作引導─根鎖介紹以及呼吸帶入動作。

【14

盤腿進階─手臂與肩背延展及進階扭轉。

【6

常見案例簡述與調整─常見痠痛僵硬的自我評估與改善方法。

【15

背部臀部肌群強化─透過雙人互動強化豎脊肌及放鬆。

【7

基本方向拉伸強化(一)—改變重心習慣。

【16

三角變化式─拉伸並學習穩定肌群。

【8

基本方向拉伸強化(二)─雙人調整與動作施力技巧。

【17

核心鍛鍊─平衡體式,如樹式、抬腿、棒式等。

【9

躺姿暖身與基本拉伸─睡醒和睡前可於自家進行的安全腰背拉伸有效放鬆。

【18

總複習﹙心得分享與檢討﹚。

 

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