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ZC02運動與健康促進-多功能有氧運動(2019秋季班:未開課)

課程類別

生活藝能-運動與保健        

學分數

2學分(36小時)

授課講師

林桓正

上限人數

20

講師資歷

學歷:國立體育大學研究所                        

經歷:真理大學教師、曾文社區大學教師代表。adidas體適能推廣大使。20142015 adidas 跑步博覽會授課教師、20152016 adidas adigirls 訓練營授課教師、2015 adidas 101登高賽訓練課程授課教師。AFAA國際有氧舞蹈證照、重量訓練/體適能證照、個人體適能指導顧問證照、兒童體適能證照、BLS救命術證照。真理大學第四屆優質通識教育的未來展望研討會-現代公民核心能力課程之設計與實務主講人、大專體總97年度體育課程規劃與教學研習會主講人、2016體育署高東屏區運動傷害防護建置輔導計畫授課教師、2016 國立台東大學附屬體育高級中學教練專業知能暨運動專項考評輔導研習 授課教師

上課時間

每週四下午2:00~4:00

上課地點

多摩市社區韻律教室

學分費用

2000

場地費用

200

教材費用

 

授課方式

及上課器材

運動科學理論、術科團體操作

請著運動服並自備乾淨室內運動鞋

親子課程

□是    █否

須具基礎知識

1.不需具備相關課程經驗,課程內容由基礎開始並隨學員程度調整。

2.有心臟及呼吸循環系統疾病或骨骼肌肉相關問題者請先徵詢您的醫師。

教學目標

  根據社區大學辦校理念,一、成人高等教育;二、知識共享;三、服務人群、貢獻社會;四、終身學習的宗旨訂定本課程教學目標,教學採理論、實技並重之教學方式,循序漸進,先釐清核心觀念再徹底實踐,並將運動與健康之氣氛感染整個社區。教師全程親自指導安全、有效、有趣的多功能有氧運動,讓參與本課程之學員了解正確的運動觀念與方式,提昇健康體能並進行體重控制,進一步建立規律運動習慣以達成運動健康促進之目標。

評量方式

上課表現 50%    出席率 50% 

學習效益

從運動健康促進的角度出發,以運動知能帶給學員正確的運動知識,並加以實踐,全面性改善學員健康適能、培養終身運動習慣為目標,預期具體學習成果如下,

01.建立正確的運動健康促進觀念

02.改善心肺功能與有氧適能

03.改善肌肉力量與肌肉耐力

04.改善功能性柔軟度

05.改善身體組成

參考書籍

ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (9th ed.). American College of Sports Medicine (2013).

02.Essentials of Strength Training and Conditioning (4th ed.). NSCA -National Strength & Conditioning Association (2015)

備註

 

課程概要

週數

主題與內容

週數

主題與內容

1

課程說明與介紹。暖身、基本動作、伸展運動

10

運動知能(五)。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

2

運動知能(一)。課程(一)伸展技巧原理與操作(一)、有氧課程、全身伸展運動

11

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

3

課程(二)伸展技巧原理與操作(二)、有氧課程、全身伸展運動

12

運動知能(六)。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻技巧原理與操作(一)、伸展運動

4

運動知能(二)。課程(三)伸展技巧原理與操作(三)、有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動

13

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻技巧原理與操作(二)、伸展運動

5

課程(四)伸展技巧原理與操作(四)、有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動

14

運動知能(七)。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻技巧原理與操作(三)、伸展運動

6

運動知能(三)。暖身、有氧課程、抗阻運動、基礎體能強化、伸展運動

15

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻技巧原理與操作(四)、伸展運動

7

課程(五)有氧課程、基礎體能強化、伸展運動

16

運動知能(八)。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動。

8

運動知能(四)。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

17

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

9

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

18

運動知能(複習討論)。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

                 

 

 

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