課程類別

生活藝能-運動與保健       

學分數

2 學分( 36小時)

授課講師

林芳薇

上限人數

上限人數: 20

講師資歷

學歷：國立台南藝術大學材質創作與設計學系學士畢業。
      國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士畢業。                        

經歷：擔瑜珈助逾教八年並於民國103獲中華民國瑜伽協會師教師資格，現於善化大成國小擔任教職員的瑜伽教師。於社大擔任助教至今，期間陸續參與不同相關課程，研習樂齡師資、兒童親子瑜伽師資、呼吸法師資、瑜珈哲學師資、體適能教學師資、經絡、骨架修正、經絡等課程及相關證照等，統籌並運用於自身教學上。

上課時間

每週五早上 9:30~11:30

上課日期:8/30起

上課地點

學甲社區學院

學分費用

2000元

場地費用

200元

教材費用

無，需自備瑜伽墊

授課方式

及上課器材

1.實際操作：講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範：透過同學動作一邊講解，可更明確看清細節。
3.分組操作：雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變：授課過程中學生如有任何疑問或不適，隨時調整課程進度並解答。

器材：瑜伽墊

親子課程

■是    □否

須具基礎知識

無

教學目標

本課程針對想運動塑身、想放鬆紓壓的學員而設計，藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整，協助學員對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。

評量方式

上課表現20%  動作測驗20%  出席率20% 動態表演40% 

學習效益

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力：
1.學會專注，且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛，調整姿勢雕塑體態。

3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈，釋放內外在壓力。
5.於日常生活，對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

參考書籍

博伽梵歌靈性釋義、老子道德經與瑜伽心法、脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰（Keshava）。喜悅之路靜坐協會出版。
瑜伽入門先導之術。作者 佘雪紅。出版社 大家出版。

備註

課程概要

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1】

8/30

瑜伽簡述─何謂瑜伽，瑜伽的好處、緣由和日常。

【10】

11/8

腹式呼吸與凱格爾運動─基礎腹式呼吸與躺姿脊椎活動。

【2】

9/6

簡易關節暖身─平常可以在家做的簡易暖身以及關節概述。

【11】

11/15

瑜伽呼吸與動作引導─根鎖介紹以及呼吸帶入動作。

【3】

9/20

暖身複習及坐姿拉伸─坐姿拉伸與前趴延展腰背。

【12】

11/22

腰背柔軟─貓拱背、半橋式帶入呼吸，讓腰腹肌肉在放鬆狀態達伸展。

【4】

9/27

基本方向拉伸─從人體骨架認知基本前彎、後仰、左右側彎、左右扭轉。

【13】

11/29

瑜伽體位法─貓拱背複習，引動蛇式和下犬式，更深入的放鬆脊椎。

【5】

10/4

躺姿暖身與基本拉伸─睡醒和睡前可於自家進行的安全腰背拉伸有效放鬆。

【14】

12/6

進階腰背拉伸及臀部肌群強化─駱駝式、兔式加強腰背頸部拉伸。

【6】

10/11

進階暖身─盤腿暖身拉開臀部梨狀肌群。

【15】

12/13

核心鍛鍊─平衡體式，如樹式、抬腿、棒式等。

【7】

10/18

盤腿與扭轉─手臂與肩背延展及進階扭轉。

【16】

12/20

三角變化式─拉伸並學習穩定肌群。

【8】

10/25

呼吸法及靜心─冷熱呼吸法介紹、靜坐介紹與引導。

【17】

12/27

肩頸放鬆動作及簡易指壓按摩。

【9】

11/1

進階靜心─進階由七脈輪引導靜坐。

【18】

1/3

總複習﹙心得分享與檢討﹚。