ZC01瑜伽入門:給初學者的第一門課(2019秋季班:未開課)
課程類別 |
生活藝能-運動與保健 |
學分數 |
2 學分( 36小時) |
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授課講師 |
林芳薇 |
上限人數 |
上限人數: 20 |
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講師資歷 |
學歷:國立台南藝術大學材質創作與設計學系學士畢業。 經歷:擔瑜珈助逾教八年並於民國103獲中華民國瑜伽協會師教師資格,現於善化大成國小擔任教職員的瑜伽教師。於社大擔任助教至今,期間陸續參與不同相關課程,研習樂齡師資、兒童親子瑜伽師資、呼吸法師資、瑜珈哲學師資、體適能教學師資、經絡、骨架修正、經絡等課程及相關證照等,統籌並運用於自身教學上。 |
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上課時間 |
每週五早上 9:30~11:30 上課日期:8/30起 |
上課地點 |
學甲社區學院 |
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學分費用 |
2000元 |
場地費用 |
200元 |
教材費用 |
無,需自備瑜伽墊 |
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授課方式 及上課器材 |
1.實際操作:講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。 器材:瑜伽墊 |
親子課程 |
■是 □否 |
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須具基礎知識 |
無 |
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教學目標 |
本課程針對想運動塑身、想放鬆紓壓的學員而設計,藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏,循序漸進,針對不同學員需求給予調整,協助學員對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。 |
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評量方式 |
上課表現20% 動作測驗20% 出席率20% 動態表演40% |
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學習效益 |
希望學員在修畢此課程後能具備下列能力: 3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。 |
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參考書籍 |
博伽梵歌靈性釋義、老子道德經與瑜伽心法、脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰(Keshava)。喜悅之路靜坐協會出版。 |
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備註 |
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課程概要 |
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週數 |
主題與內容 |
週數 |
主題與內容 |
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【1】 8/30 |
瑜伽簡述─何謂瑜伽,瑜伽的好處、緣由和日常。 |
【10】 11/8 |
腹式呼吸與凱格爾運動─基礎腹式呼吸與躺姿脊椎活動。 |
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【2】 9/6 |
簡易關節暖身─平常可以在家做的簡易暖身以及關節概述。 |
【11】 11/15 |
瑜伽呼吸與動作引導─根鎖介紹以及呼吸帶入動作。 |
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【3】 9/20 |
暖身複習及坐姿拉伸─坐姿拉伸與前趴延展腰背。 |
【12】 11/22 |
腰背柔軟─貓拱背、半橋式帶入呼吸,讓腰腹肌肉在放鬆狀態達伸展。 |
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【4】 9/27 |
基本方向拉伸─從人體骨架認知基本前彎、後仰、左右側彎、左右扭轉。 |
【13】 11/29 |
瑜伽體位法─貓拱背複習,引動蛇式和下犬式,更深入的放鬆脊椎。 |
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【5】 10/4 |
躺姿暖身與基本拉伸─睡醒和睡前可於自家進行的安全腰背拉伸有效放鬆。 |
【14】 12/6 |
進階腰背拉伸及臀部肌群強化─駱駝式、兔式加強腰背頸部拉伸。 |
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【6】 10/11 |
進階暖身─盤腿暖身拉開臀部梨狀肌群。 |
【15】 12/13 |
核心鍛鍊─平衡體式,如樹式、抬腿、棒式等。 |
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【7】 10/18 |
盤腿與扭轉─手臂與肩背延展及進階扭轉。 |
【16】 12/20 |
三角變化式─拉伸並學習穩定肌群。 |
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【8】 10/25 |
呼吸法及靜心─冷熱呼吸法介紹、靜坐介紹與引導。 |
【17】 12/27 |
肩頸放鬆動作及簡易指壓按摩。 |
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【9】 11/1 |
進階靜心─進階由七脈輪引導靜坐。 |
【18】 1/3 |
總複習﹙心得分享與檢討﹚。 |