課程項目

生活藝能-心靈療癒課程

 學分數

2學分(36小時)

授課講師

陳玉芳

選課人數

28人

講師資歷

學歷：社團法人台灣冲道瑜珈會教師資格及台北市政府教育局發給結業證書、中華民國喜悅之路靜坐協會；瑜伽呼吸法與身印法教師資格、Triyoga（流）認證教師。

經歷：現任北門社區大學瑜伽老師、心自在瑜珈中心瑜珈老師。

            社區活動中心指導老師。

上課時間

每週三晚上7：00–9：00

上課地點

信義國小

  學分費用

2000元

場地費用

200元

教材費用

授課方式

老師先行示範及口述，引導學員練習。

親子課程

□是   R否

上課器材

上課器材：

學員自備：水、毛巾及瑜珈墊子

須具基礎知識

練習瑜珈不同一般運動；基本概念不比較、不計較聽身體的聲音作自己。

教學目標

「瑜珈」雖然越早學習越好，但什麼時候開始練，永遠不嫌太晚。「瑜珈」就是融入呼吸來結合身、心、靈體位（姿式）的修練達到心靈的安定改善體質，改善氣質，讓生活更加和樂，社會更加祥和安定！從小家庭、小團體出發，何樂而不為呢？

評量方式

1.學期初由老師與同學共同訂定學習目標。

2.學期末由老師針對學習目標達成給予成績評定及學習建議。

3.出席率達五分之四者，方可領取結業證書。

參考書籍

巴坦加里的瑜珈經、哈達瑜伽經、瑜珈慢慢來……

課程概要

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1】

瑜珈簡介；課程簡介

【10】

呼吸法+強化肌力、耐力體式

【2】

認識「瑜珈」與七個脈輪相關性

【11】

身體協調：蝗蟲式+飛機式

【3】

腹式呼吸練習及應用、感恩放鬆法

【12】

增強免疫力：腹式呼吸+相關體位

【4】

改善腸胃脹氣：扭腰轉臀+扭轉後視

【13】

肩頸僵硬、腰部痠痛：貓式+貓滾式

【5】

完全呼吸+ 基礎扭轉+飛蝴蝶

【14】

加強專注力：樹式+鶴式+閃電式

【6】

柔軟身心：前彎+氣動放鬆法

【15】

心肺功能強化：蛇式+魚式+雲雀式

【7】

改善及預防五十肩：布巾操+相關體式

【16】

駱駝式+冥想放鬆法

【8】

以上呼吸體操+呼吸法+體式複習

【17】

以上的呼吸法+體位法複習

【9】

以上呼吸體操+呼吸法+體式複習

【18】

期末學習心得分享