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C06療癒瑜伽─修復身心好睡眠(2019秋季班:09.03起)

課程類別

生活藝能-運動與保健        

學分數

 2 學分( 36小時)

授課講師

林芳薇

上限人數

上限人數: 17

講師資歷

學歷:國立台南藝術大學材質創作與設計學系學士畢業。
      國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士畢業。                        

經歷:擔瑜珈助逾教八年並於民國103獲中華民國瑜伽協會師教師資格,現於善化大成國小擔任教職員的瑜伽教師。於社大擔任助教至今,期間陸續參與不同相關課程,研習樂齡師資、兒童親子瑜伽師資、呼吸法師資、瑜珈哲學師資、體適能教學師資、經絡、骨架修正、經絡等課程及相關證照等,統籌並運用於自身教學上。

上課時間

每週二下午4:00~6:00

上課地點

佳里區-雅姿舞蹈教室

學分費用

2000

場地費用

200

教材費用

無,需自備瑜伽墊

授課方式

及上課器材

1.實際操作:講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範:透過同學動作一邊講解,可更明確看清細節。
3.分組操作:雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變:授課過程中學生如有任何疑問或不適,隨時調整課程進度並解答。

器材:瑜伽墊

親子課程

■是    □否

須具基礎知識

教學目標

本課程針對想運動保養、放鬆紓壓的學員而設計,藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏,循序漸進,針對不同學員需求給予調整,協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活,以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。

評量方式

上課表現20%  動作測驗20%  出席率20% 動態表演40% 

學習效益

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力:
1.學會專注,且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛,調整姿勢雕塑體態。

3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈,釋放內外在壓力。
5.於日常生活,對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

參考書籍

  博伽梵歌靈性釋義、老子道德經與瑜伽心法、脈輪與拙火瑜伽。作者:邱顯峰(Keshava)。喜悅之路靜坐協會出版。

備註

 

課程概要

週數

主題與內容

週數

主題與內容

1

瑜伽簡述─何謂瑜伽,瑜伽的好處、緣由和日常。

10

腹式呼吸與凱格爾運動─基礎腹式呼吸與躺姿脊椎活動。

2

簡易關節暖身─平常可以在家做的簡易暖身以及關節概述。

11

瑜伽呼吸與動作引導─根鎖介紹以及呼吸帶入動作。

3

暖身複習及坐姿拉伸─坐姿拉伸與前趴延展腰背。

12

腰背柔軟─貓拱背、半橋式帶入呼吸,讓腰腹肌肉在放鬆狀態達伸展。

4

基本方向拉伸─從人體骨架認知基本前彎、後仰、左右側彎、左右扭轉。

13

瑜伽體位法─貓拱背複習,引動蛇式和下犬式,更深入的放鬆脊椎。

5

躺姿暖身與基本拉伸─睡醒和睡前可於自家進行的安全腰背拉伸有效放鬆。

14

進階腰背拉伸及臀部肌群強化─駱駝式、兔式加強腰背頸部拉伸。

6

進階暖身─盤腿暖身拉開臀部梨狀肌群。

15

核心鍛鍊─平衡體式,如樹式、抬腿、棒式等。

7

盤腿與扭轉─手臂與肩背延展及進階扭轉。

16

三角變化式─拉伸並學習穩定肌群。

8

呼吸法及靜心─冷熱呼吸法介紹、靜坐介紹與引導。

17

肩頸放鬆動作及簡易指壓按摩。

9

進階靜心─進階由七脈輪引導靜坐。

18

總複習﹙心得分享與檢討﹚。

 

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