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C05能量瑜伽─由內而外的深層次放鬆(2019秋季班:09.03起)

課程類別

生活藝能-運動與保健        

學分數

 2 學分( 36小時)

授課講師

林芳薇

上限人數

上限人數: 35

講師資歷

學歷:國立台南藝術大學材質創作與設計學系學士畢業。
      國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士畢業。

經歷:擔瑜伽助教逾教八年並於民國103獲中華民國瑜伽協會師教師資格,現於善化大成國小擔任教職員的瑜伽教師。於社大擔任助教至今,期間陸續參與不同相關課程,研習樂齡師資、兒童親子瑜伽師資、呼吸法師資、瑜珈哲學師資、體適能教學師資、經絡、骨架修正、經絡等課程及相關證照等,統籌並運用於自身教學上。

上課時間

每週二晚上7:00~9:00

上課地點

信義國小

學分費用

2000

場地費用

200

教材費用

無,需自備瑜伽墊

授課方式

及上課器材

1.實際操作:講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範:透過同學動作一邊講解,可更明確看清細節。
3.分組操作:雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變:授課過程中學生如有任何疑問或不適,隨時調整課程進度並解答。

器材:瑜伽墊

親子課程

■是    □否

須具基礎知識

教學目標

本課程針對想保養身體、放鬆心情、調整體態的學員而設計,適合所有年齡層。除瑜伽原有的暖身、簡易靜心、呼吸法、體位法、拍打按摩等,結合傳統經絡和氣的導引,釋放壓力達到最大的放鬆效果以及心情的調適。

評量方式

上課表現20%  動作測驗20%  出席率20% 動態表演40% 

學習效益

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力:
1.學會專注,且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛,調整姿勢雕塑體態。

3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈,釋放內外在壓力,且氣息更平順。
5.於日常生活,對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

參考書籍

  博伽梵歌靈性釋義、老子道德經與瑜伽心法、脈輪與拙火瑜伽。作者:邱顯峰(Keshava)。喜悅之路靜坐協會出版。

備註

 

課程概要

週數

主題與內容

週數

主題與內容

1

瑜伽簡介─何謂瑜珈,瑜伽的不同層次認識以及基本暖身。

10

養生氣功操─以氣取代出力帶動身體,養氣調息。

2

進階暖身和基本延伸─認知暖身重要性及關節方向。

11

養生氣功操─收功

3

基本體式─六大方向簡介。

12

太極瑜珈簡介─陰極陽生、欲開先合。

4

基礎呼吸練習─腹式呼吸和凱格爾運動。

13

太極瑜珈─導氣步驟及左右轉。

5

進階呼吸練習─三鎖印簡介及體驗。

14

太極瑜珈─第一段落。

6

核心觀念─從湧泉穴延伸的概念加入根鎖。

15

太極瑜珈─第二段落。

7

底盤及根瑣鍛鍊─三角式及變化式。

16

太極瑜珈─第三段落。

8

底盤及根瑣鍛鍊─弓箭步及英雄式。

17

太極瑜珈─動作串聯。

9

養生氣功操─學習放鬆將專注收攝回來。

18

總結與對話─總複習與心得分享。

 

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