課程類別

生活藝能-運動與保健        

學分數

 2 學分( 36小時)

授課講師

林芳薇

上限人數

上限人數: 17

講師資歷

學歷：國立台南藝術大學材質創作與設計學系學士畢業。
      國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士畢業。                        

經歷：擔瑜珈助逾教八年並於民國103獲中華民國瑜伽協會師教師資格，現於善化大成國小擔任教職員的瑜伽教師。於社大擔任助教至今，期間陸續參與不同相關課程，研習樂齡師資、兒童親子瑜伽師資、呼吸法師資、瑜珈哲學師資、體適能教學師資、經絡、骨架修正、經絡等課程及相關證照等，統籌並運用於自身教學上。

上課時間

每週四晚上 7:00~9:00

上課日期:8/29起

上課地點

信義國小

學分費用

2000元

場地費用

200元

教材費用

無，需自備瑜伽墊

授課方式

及上課器材

1.實際操作：講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範：透過同學動作一邊講解，可更明確看清細節。
3.分組操作：雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變：授課過程中學生如有任何疑問或不適，隨時調整課程進度並解答。

器材：瑜伽墊

親子課程

■是    □否

須具基礎知識

無

教學目標

本課程針對想保養身體、放鬆心情、調整體態的學員而設計，適合所有年齡層的學員。藉由暖身、簡易靜心、呼吸引導、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整。

評量方式

上課表現20%  動作測驗20%  出席率20% 動態表演40% 

學習效益

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力：
1.學會專注，且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛，調整姿勢雕塑體態。

3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈，釋放內外在壓力。
5.對瑜伽有更正確且全面的認知。

參考書籍

博伽梵歌靈性釋義、老子道德經與瑜伽心法、脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰（Keshava）。喜悅之路靜坐協會出版。
瑜伽入門先導之術。作者 佘雪紅。出版社 大家出版。

備註

課程概要

週數

主題與內容

週數

主題與內容

【1】

瑜伽概述─何謂瑜伽，瑜伽五個層次簡介及基本暖身。

【10】

根鎖應用與日常生活─閃電式、帶入前彎與站姿調整。

【2】

進階九大關節暖身─關節認識，順向暖身操作及暖身重要認知。

【11】

背部放鬆拉伸─大拜式、兔式、抱膝。

【3】

瑜伽體式邏輯─從人體骨架認知瑜伽六大基本方向及簡易拉伸。

【12】

背部進階延展─貓拱背、貓式、駱駝式。

【4】

避免瑜伽運動傷害─靜心引導以及正位、順位原則剖析及進階拉伸。

【13】

背部肌群與脊椎強化─下犬式、蛇式、蝗蟲式。

【5】

肩頸放鬆與躺姿─簡易動作緩和肩頸痠痛，以及起床與睡前可做的安全放鬆。

【14】

拜日式動作分解─棒式、新月式技巧說明。

【6】

基礎呼吸練習(一)─腹式呼吸、呼吸引動脊椎活動和凱格爾運動。

【15】

拜日式動作串聯─串聯拜日式所有動作並使其通順流暢。

【7】

基礎呼吸練習(二)─呼吸帶入動作，暖身帶入呼吸與半橋式。

【16】

雙人動作─基本方向雙人延展。

【8】

進階呼吸練習─呼吸引動根鎖以及瑜伽核心肌群使用。

【17】

雙人動昨─延展與按摩拍打。

【9】

髖骨暖身與何謂退化─盤腿與收縮暖身，退化老化與姿勢不良的關係。

【18】

總結與對話─總複習與心得分享。